锻炼腰部肌肉的方法（锻炼腰部肌肉有哪些方法）

大家好，小兰来为大家解答以上问题。锻炼腰部肌肉的方法，锻炼腰部肌肉有哪些方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 仰卧起坐

2、 做仰卧起坐最重要的一点是腰部。如果能坚持做仰卧起坐，一个月就能看到效果。而且仰卧起坐不仅可以锻炼腰部肌肉，还有燃烧脂肪的效果。对于腰部有赘肉又想减脂的女性朋友来说，仰卧起坐是一个非常好的选择。

3、 政纲条目

4、 平板支撑也需要腰部力量，而且除了腰部力量，臀部也需要力量，所以对于刚做过平板支撑的朋友来说会很累，需要更多的意志力去坚持。但值得注意的是，平板支撑的锻炼要适度，循序渐进。不要一次运动很长时间就超负荷，第二天就会发现肌肉很酸痛。

5、 哑铃蹲举练习

6、 通过双手举哑铃增加重量，然后下蹲，不仅可以锻炼腿部肌肉，腰部也是一个关键发力点。而且哑铃也可以根据我们的运动程度来增加重量。一开始可以轻一点，之后可以逐渐加大，达到更好的效果。但这种运动也需要适度，不能超负荷。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！